什么是心理健康？

　　一、什么是健康？

　　1948年，世界卫生组织率先提出新的健康概念：健康是一种身体上、精神上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。

　　世界卫生组织提出具体的健康标志：

　　（1）有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作，而不感到疲劳和紧张；

　　（2）积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；

　　（3）精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；

　　（4）自我控制能力强，善于排除干扰；

　　（5）应变能力强，能适应外界的各种变化；

　　（6）能抵抗普通感冒和传染病；

　　（7）体重得当，身材匀称而挺拔；

　　（8）眼睛炯炯有神，善于观察；

　　（9）牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；

　　（10）头发有光泽，无头屑；

　　（11）肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。

　　二、心理健康标准

　　（一）世界卫生组织提出的心理健康标准

　　1、具有健康心理的人，人格是完整的；自我感觉是良好的；情绪是稳定的，且积极情绪多于消极情绪；有较好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自爱、自信，有自知之明。

　　2、一个人在自己所处的环境中，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能受到他人的欢迎和信任。

　　3、心理健康的人，对未来有明确的生活目标，并能切合实际地不断进取，有理想和事业上的追求。

　　（二）、马斯洛与麦特尔曼提出的心理健康标准

　　1.有足够的自我安全感；

　　2.能充分地了解自己，并能对自己的能力作出适度的评价；

　　3.生活理想切合实际；

　　4.不脱离周围现实环境；

　　5.能保持人格的完整与和谐；

　　6.善于从经验中学习；

　　7.能保持良好的人际关系；

　　8.能适度地发泄情绪和控制情绪；

　　9.在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性；

　　10.在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本要求。

　　（三）现代人心理健康的新标准

　　1、充分的安全感；　

　　2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断；　

　　3、生活目标切合实际；

　　4、与外界环境保持接触；　

　　5、保持个性的完整与和谐；

　　6、具有一定的学习能力；　

　　7、保持良好的人际关系；　

　　8、能适度地表达和控制自己的情绪；　

　　9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好；　

　　10、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。

　　（四）教师心理健康的六条标准

　　1、有教师的角色认识；

　　2、知识：勤于钻研，学识渊博；

　　3、情感：热爱本职工作；

　　4、品德：为人师表；

　　5、教育思想上：因材施教、宽容；

　　6、教育方法技术上：与时俱进，富于创新。　

　　三、心理健康与身体健康的关系

　　身体健康是心理健康的基础和载体，心理健康又是身体健康的条件和保证。

　　研究表明：很多生理疾病与心理因素密切相关。

　　1、冠心病和A型行为之间有着密切的关系。

　　2、原发性高血压则主要与情绪状态和人格特点有密切关系。

　　3、导致消化性溃疡的原因是多方面的，如刺激性食物、饮食无规律、遗传因素等，但不良情绪起了重要作用。

　　4、偏头痛是一种比较严重的慢性头痛病，这种病人的人格特征一般表现为敏感多疑，固执己见，谨小慎微，很容易烦恼，习惯于把愤怒、敌意或怨恨压抑在心里。

　　确立心理健康的保健意识

　　一、我们应该关注自己：

　　我们经常感到苦闷、挫折、委屈、无助；

　　我们经常看到学生厌倦、烦恼、避之不及；

　　我们觉得周围的人际环境险恶；

　　我们感到枯竭，毫无成就感;

　　我们常感到不可遏制地要发火时；

　　我们对一切都丧失了兴趣。

　　二、心理健康和不健康没有截然的界限

　　1、从最健康到精神病，是健康和不健康的两个极端

　　最健康--比较健康--一般--比较不健康--精神病。

　　2、心理疾病和精神病实际上并没有承接的关系，

　　3、主要区别；心理疾病的人有病感，始终希望摆脱不良状态。精神病患者没有病感，幻听幻觉，对一些荒谬的观念，感觉深信不疑。

　　三、教师要培养抗焦虑能力

　　1、教师是高焦虑人群，因为：

　　家庭、学校、社会的期望高；

　　教学对知识水平的要求高：对个人素质的要求、教学方法的要求、对人际沟通能力的要求、学生安全的要求、管理水平的要求。

　　2、抗焦虑需要健康的教育心理环境

　　稳定的情绪状态;

　　积极的生活态度;

　　良好的人际关系氛围（适应与改造）;

　　3、抗焦虑需要的心理素质

　　能够承受工作中的挫折；

　　能够承受人际关系中的一些烦恼；

　　能够容忍学生所犯的错误，相信他们能够成长；

　　能够恰当的自我开导、调整，走出忧郁和沮丧。

　　二、我们应该特别注意的问题

　　1、挫折感过重；

　　2、情绪化；

　　3、抑郁--一种不可救药的情绪低落，无望状态。

　　----请多给我们自己心灵一些关怀。

　　原来这么简单

　　有个年轻人在自行车店当学徒。有人送来一部有毛病的自行车，年轻人除了将车修好，还把车子整理得漂亮如新，其他学徒笑他多此一举。后来车主将车领回的第二天，年轻人被挖到那位车主的公司上班。

　　--原来要获得机会很简单，勤劳一点就要可以了。

　　有个小孩对母亲说：“妈妈你今天好漂亮。”母亲问：“为什么？”小孩说：“因为妈妈今天一天都没有生气。”

　　--原来要拥有漂亮很简单，只要不生气就可以了。

　　有个农场主，叫他的孩子每天在农场上辛勤地工作，朋友对他说：“你不需要孩子如此辛苦，农作物一样会长得很好的。”农场主回答说：“我不是培养农作物，我是在培养我的孩子。”

　　--原来培养孩子很简单，让他吃点苦就可以了。

　　住在田边的青蛙对住在路边的青蛙说：“你这里太危险，搬来跟我住吧！”路边的青蛙说：“我已住习惯了，懒得搬了。”几天后，田边的青蛙发现路边的青蛙已被车子压死了。

　　--原来掌握命运的方法很简单，远离懒惰就可以了。

　　有几个小孩很想成为一个智者的学生，智者给他们一人一个烛台，叫他们要保持光亮，结果一天两天过去了，智者都没有来，大部分孩子已不再擦烛台了。有一天智者突然到来，大家的烛台上都蒙上厚厚的灰尘，只有一个被大家叫做“笨小孩”的小孩，虽然智者没有来，他也每天都擦拭，结果这个“笨小孩”成了智者的学生。

　　--原来实现理想很简单，只要实实在在地去做就可以了。

　　老骆驼在垂暮之年，又一次穿越了号称“死亡之海”的千里沙漠，凯旋归来。马和驴都去请老英雄介绍经验。“其实没有什么好说的”老骆驼说：“认准目标，耐着性子，一步一步往前走，就到达了目的地。”“就这些？没有了？”马和驴问。“唉！”马说：“我以为它能说出惊人的话来，谁知简单的三言两语说完了。”“一点也不精彩，令人失望！”驴也深有同感。

　　--原来任何经验都很简单，关键是真真运用到实践中去就可以了。

　　他刚研究生毕业，分配到一个研究火箭的机构工作，正好赶上中国准备进入世界商务卫星发射市场，要为外国一家著名公司发射卫星，对方提出一个苛刻的条件，必须让卫星在起旋后再脱离火箭。这是一个很难的技术活儿，无法进行地面试验，中国从前从未采用过，外国倒是有用过的，但失败连连……

　　论证会上，一再进入沉默，坐在后排旁听的他冒冒失失地说了一句：“可以用计算机算一下！”整个会议室的目光一下子集中到了他的身上。主持会议的领导当即问他，“你来干行不行？”就这样，他这个小字辈一下子挑起了大梁。一年后，按照他编制的星箭起旋方案，那颗卫星发射成功。又过十年，他作为副总指挥领导了令全体中国人扬眉吐气的“神舟”飞船的发射工作，人们也因此知道了他的身份和名字，中国航天科技集团副总经理张庆伟。

　　--原来获得格外的成功很简单，具备必要的条件敢于承担额外的责任就可以了。

　　她大学化工专业毕业后，被一家橡胶公司聘用，试用期六个月，她所在的化验室清一色女同胞，因缺乏实践经验，便真心实意地向女师傅请教，但得到的多半是讽刺，4个月后，公司改革，要精简一人，公司采用了领导和员工评议综合打分的方式，不出所料，她得分最低，裁员通知下来了，她在化验室还有3天时间……直到最后那天下午，她仍一丝不苟地工作，跟第一天上岗一样，把工作台洗刷得一尘不染，把自己用过的烧杯、试管摆放得整整齐齐……第四天，劳资部门通知她去质监部报到，经理说：“留你是因为是认真！明天要离去了而今天仍能认认真真地工作，这样的员工难得！”

　　--原来要得到信任很简单，认真工作就可以了。

　　中青年期心理保健

　　青年期心理卫生

　　青年人认识能力提高了，求知欲旺盛，思想活跃，逻辑思维能力强，能进行各种精细操作，作为社会成员的人格特征也不断完善，人生观、世界观也逐步形成，这时，他们的活动范围和生活领域不断扩大。

　　青年虽然自控能力有所增加，但还容易动感情。好交朋友是青年的特点，要引导青年树立正确的友谊观，提高识别是非的能力。恋爱是青年的一个主要问题，恋爱的不顺利和挫折，易造成情绪波动或出现不良后果，应教育青年树立正确的恋爱观。性成熟并不等于人格成熟，适当地推迟恋爱时间，能使他们对配偶的选择更理智些。

　　青年人往往过高估计自己的能力，“年轻好胜”；有时又过分低估自己，则产生自卑情绪。教育青年要正确认识自己，扬长避短，充分发挥自己的潜力，发挥主观能动作用。

　　青年人虽然认识和思维能力迅速提高，求知欲旺盛，独立思考能力进一步发展，且有持久的、高度的注意力，逻辑记忆发展，想像力丰富，意志力增强，在理想和抱负的追求中，在克服困难解决问题中表现出顽强的毅力；但是，由于知识经验欠缺，有些设想往往由于没有足够的根据而碰壁，或因动机过强，欲望过高，理想脱离实际遭到挫折而苦恼。因此，要善于引导青年把个人志向、抱负同社会主义祖国和人民的需要、同现实生活结合起来。从实际出发，树立正确的世界观和人生观，这是优良道德品质、健康心理、向善人格的核心，家长、学校和社会都要关心青年的身心健康，重视青年心理卫生工作。

　　中年期心理卫生

　　中年期大致从30-55岁或30-60岁，是以身体和心理从成熟到衰老的变化的划分这一年龄阶段的，是由于青年向老年过渡的阶段，也是人生的鼎盛时期。

　　中年人的生理功能和心理状态都处于成熟阶段。比较稳定，但由于处在社会中坚的地位，并承担着家庭和社会的较大责任，心理冲突和困扰的发生较重、较频，故心理卫生问题更为突出。

　　中年是发挥创造力，在事业上多出成果的阶段。因为智力发展达到最佳水平，知识积累达到一定程度，经验也比较丰富，一般认为25-45岁是人生的黄金时代，有人统计从公元600年到1960年之间出现的1243位科学家的1911项重大发明创造，其最佳年龄是35-45岁。

　　中年人由于迫切欲取得成果，具有较高的抱负水平，所以需付出艰辛的劳动。这样，就容易导致持续紧张，周而复始地繁忙工作。在社会现实中许多矛盾都集中到中年人身上，都可能造成持续、过度的紧张。如不正确对待和妥善处理，就会严重影响身心健康。

　　中年必须善于控制自己的情绪。借助适当的学习和训练手段，保持健康的情绪和心理上的平衡，增进身心健康。积极投身现实的各项社会活动及正当的业余爱好，可以分散、转移或取代消极情绪。要善于用脑、合理用脑，用正确的思维方法和工作方法来指导工作和处理好各种矛盾。不要操之过急。不要让一些无味的烦恼来加重大脑的负担，让大脑的工作和休息符合规律。不要长期熬夜，改变一些不良的睡眠习惯，使生活规律化。

　　中年阶段性格已定型，但仍存在可塑性。良好的性格应保持和巩固，不良的性格还要加以克服。要去掉虚荣、嫉妒、冲动，培养踏实、克制、有涵养的性格；要改变软弱、孤僻、过分内向，培养勇敢、坚韧、合群、开朗的性格，以减少心理矛盾冲突，提高对社会环境的适应能力。

　　更年期心理卫生

　　更年期标志着壮年向老年的过渡，一般从四十五岁或五十岁左右开始。更年期来得早晚，持续时间长短各不相同。

　　更年期主要的生理、心理表现是大脑功能的某些方面开始衰退，内分泌系统功能下降，分泌减少，记忆力减退，知觉迟钝，动作缓慢。但有些人的变化较快，以致植物神经紊乱，出现紧张、焦虑、多疑、絮叨多话、无名怒火等心理反应。这时如不及时加强自我心理调节，就会一落千丈，明显衰老下去。所以对更年期心理卫生要给予足够重视。

　　在更年期，对个人、家庭、社会要有正确的认识及合理对待，保持乐观的情绪，健康的心理。否则悲伤、沮丧等消极情绪会削弱机体的免疫与防御机能，各种躯体疾病就会乘虚而入，不利于身心健康。家人和同事要给予亲切关照，使之妥善、平稳地度过更年期。

　　十种正常的异常心理

　　精神正常并不意味着没有一点问题，关键是这些症状的产生背景、持续时间、严重程度以及对个体和环境的不良影响影响如何。正常人也可能出现短暂的异常现象，时间短，程度轻，尚不能沾上精神疾病的名称。

　　1．疲劳感：通常有相应的原因，持续时间较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变，经过良好的休息和适当的娱乐即可消除。

　　2．焦虑反应：焦虑反应是人们适应某种特定环境的一种反应方式，但正常的焦虑反应常有其现实原因（现实性焦虑），如面临高考，但可随着事过境迁而很快缓解。

　　3．类似歇斯底里现象：多见于妇女儿童，如女性和丈夫吵架尽情发泄、大喊大叫、撕衣毁物、痛打小孩，甚至威胁自杀。儿童可有白日梦、幻想性谎言表现，把自己构想的内容当现实。这是由于中枢神经系统发育不充分、不成熟所致。

　　4．强迫现象：有些脑力劳动者，特别是办事认真的反复思考一些自己都意识到没有必要的事，如果不是得罪某个人、反复检查门是否锁好等，但持续时间不长，不影响生活工作。

　　5．恐怖感：站在很高但很安全的地方时仍会出现恐怖感，有时也想往下跳，甚至想到跳下去是什么情景，这种想法如果很快得到纠正不再继续思考，属正常现象。

　　6．疑病现象：很多人都将轻微的不适现象看成严重疾病，反复多次检查，特别是当亲友、邻居、同事因某病英年早逝和意外死亡后容易出现。但检查如排除相关疾病后能按医生的劝告，属正常现象。

　　7．偏执和自我牵挂：任何人都有自我牵挂倾向，如走进办公室时，人们停止谈话，这时往往会怀疑人们在议论自己。这种现象通常是一过性的，而且经过片刻的疑虑之后就会省悟过来，其性质和内容与当时的处境联系紧密。

　　8．错觉：正常人在光线暗淡、恐惧紧张及期待等心理状态下可出现错觉，但经反复难验证后可迅速纠正。成语“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子。

　　9．幻觉：正常人在迫切期待的情况下，可听到“叩门声”、“呼唤声”。经过确认后，自己意识到是幻觉现象，医学人士称之为因性幻觉。正常人在睡前和醒前偶有幻觉，不能视为病态。

　　10．自笑、自言自语：有些人在独处时自言自语甚至边说边笑，但有客观原因，能选择场合，能自我控制，属正常现象。

　　中年男人留神心理坎儿

　　现代社会给中年男人带来无穷的心理压力

　　现代社会强调竞争，强调出人头地，尤其对中年男人来说更是要建功立业，从而给他们带来无穷的心理压力。而中国传统社会文化又要求人们“喜怒不形于色”，强调对自己情绪的抑制，这就造成了许多中年男人的抑郁症状，深化了情感危机。

　　友情的缺乏使中年男人易产生孤独感

　　“我的心已老”是中年男人常发出的感慨，竞争空前激烈，人与人之间的关系越来越冷漠，彼此产生戒备心，使得大多数中年人都会有精神上的孤独。在现实生活中。中年男人忙忙碌碌，负载着家庭和事业，由于一头扎在自己的天地里，很少有时间与别人进行交流，一个中年的男人没有一个知已不足为奇，许多人都承认他们没有一个可以完全依赖和吐露心事的亲密朋友。

　　敌意容易使人的心灵扭曲

　　中年男人可能会同情那些在生活中陷入困境的人，对那些平步青云的人，却往往会生出敌意来。敌意的产生大都与自卑感有关。当中年的男人有了一番建树后会变得和蔼、富有同情心和慷慨大方；而失败之后，他又容易恼怒。虽然敌意对中年男人来说是十分普遍正常的现象，但它毕竟是种消极情绪，过多的敌意很容易使一个人的心灵扭曲，以致经常牢骚满腹、痛苦不堪。

　　沮丧情绪常会扩大生活的不幸

　　中年时若无所建树，生活会一蹶不振，慢慢地不再喜悦、激动，他们往往逃避责任，把所有的过失全归咎于别人。也往往整日忧愁沮丧，好像只是等死似的。他们内心沮丧主要因为周围的人和事，他无法适应周围环境的要求，有些中年的“功成名就”的男人也会产生沮丧。沮丧情绪常会扩大生活的不幸，所以对被持续强烈的沮丧情绪困扰的中年男人来说，很有必要接受心理治疗，但这些人又常常不愿承认自己心理有问题，这就不可避免地会对他们的工作、生活、婚姻造成进一步的破坏。

　　中年男人要想摆脱心理危机，就应调整心态，培养快乐的心态，形成积极的自我，挖掘潜能，重新调整自己人生奋斗的目标，抓住机遇走向成功。

　　学会心理按摩

　　幽默：幽默能变郁闷为欢乐，使紧张的关系变得融洽。读书、听相声、看娱乐节目或喜剧片固然可以使你获益于幽默，但是更重要的是自觉培养自己的幽默感。家中有了幽默，便有了欢乐和幸福；同事间有了幽默，便能相知相契。

　　微笑：笑是一种心理健康的润滑剂。它有利于消除心理疲劳，活跃气氛，改善人际关系。笑可以牵动人体400多块肌肉，同时扩展肺部，增加对机体的供氧和免疫力。笑可以缓解忧郁和焦虑症状，增强自尊心，给人舒适感，使人显得神采飞扬。

　　听歌：心情沮丧时，您不妨听一首自己喜爱的歌曲，让它把你带入另外一片天地。和谐的乐曲声会让人体组织细胞产生共振。对人的脑电波、心律和呼吸产生良好的影响。列宁曾在谈论贝多芬时说：“我愿意每天都听一听他创作的乐曲，这是绝妙的音乐。”

　　自娱：全身心地投入收藏、体育、旅游、音乐等业余活动，既能增长知识，又能广泛交友，更能享受其中的乐趣。心境不佳时从事这些饶有兴趣活动，能起到缓解忧郁的作用。在家中时常因地制宜开展娱乐活动，能活跃家庭气氛，密切家庭成员之间的关系。

　　暗示的效应

　　有一则很有趣的故事：某国的女士流行戴一种很高的帽子。在剧院里，这种帽子会挡住后面观众的视线。剧院虽以明令禁止方式告示，但效果不尽理想。后来，剧院重新贴出告示：“凡年龄大的女士可以不脱帽”。结果立竿见影，女士们纷纷脱帽。

　　是的，哪位女士愿意承认自己已不再年轻了呢？这就是暗示启迪的效果。试想如果剧院以公开、直接的方式要求那些戴帽子的女士脱帽，势必会引起她们本能的对抗心理，即使她们明白自己的所作所为欠妥，但为了维护脸面，也会僵持下去。我们传统的学生管理，总是以教条和生硬的规定居多。我们总是习惯于站在管理者的的角度要求学生“要怎样”、“不怎样”，一副强势的派头。结果学校的教育管理，往往被演绎为缺乏教育成效的管制。研究表明：学生对强加于己的说教会产生本能的反感。“你怎么呼唤森林，森林就怎么回答你”，人是“吃态度”的，学生当然也不例外。

　　“凡年龄大的女士可以不脱帽”，表面上看这些女士获得了选择“脱帽”与“不脱帽”的自由，但趋美的心理却使她们无一例外地选择了“脱帽”，经理的高明之处就在于以含蓄、间接的方式传递了这一指令，使女士们在无对抗的心理状态下接受了他的意见。我们的教育，是否也可以从中获得一点启示呢？

　　教师职业的特殊性决定了教师必须具备比常人更好的心理素质，教师心理健康直接影响学生的心理健康、学生的社会性和人格品质的发展。只有心理积极、健康的教师，才能创造出一种和谐与温馨的学习气氛，使学生心情愉快。不可否认，职业倦怠，心理疲劳；烦躁、忧郁、紧张、焦虑；情绪不稳定甚至失控；行为偏差等心理表现有一定程度的存在。

　　特别告诫教师：教师心理健康应表现为对工作的热情和信心，对教师角色的认同，热爱自己的职业和专业；有良好的和谐的人际关系；有上进心、进取心；有同情心、宽容心、忍耐心；有感受情绪和控制情绪的能力，教师应该积极主动地朝这些方面去调适。

　　我们的教师要注意在繁忙的工作之余，要有意识的自我调节心理，使自己在生理和心理方面都保持健康，以更好的精神状态开展自己的教育教学工作。